健康南瓜玉米杂烩•好奇陶瓷gydF4y2Ba

经典的新英格兰杂烩在南瓜玉米杂烩食谱中呈现健康的秋季旋转。gydF4y2Ba

找到完美健康的杂烩gydF4y2Ba

我妈妈来自新英格兰，所以我特别喜欢吃杂烩汤。gydF4y2Ba

蛤蜊杂烩，玉米杂烩，土豆杂烩，鱼杂烩。给我点杂烩，我一定会喜欢的。gydF4y2Ba

我不太喜欢的是那些让汤如此美味的黄油和奶油。gydF4y2Ba

这个冬天，我们的目标之一就是做一道美味的，中间的杂烩汤。一种我们吃起来感觉很好，但仍然充满奶油和舒适的汤的需要。gydF4y2Ba

我们用这个南瓜玉米杂烩采取了健康方向的第一步。gydF4y2Ba

我们的南瓜玉米杂烩食谱gydF4y2Ba

虽然不是传统的玉米杂烩汤，但南瓜为汤增添了甜美、营养和颜色。我们没有用全脂牛奶和奶油作为汤底，而是用蔬菜肉汤和脱脂牛奶。在煮汤的过程中，一些南瓜块会分解成软泥，形成奶油底，模仿经典杂烩的奶油味。gydF4y2Ba

这就像南瓜汤和玉米鸡在一起的一碗堕落的善良。gydF4y2Ba

打印配方gydF4y2Ba 销的食谱gydF4y2Ba

尚未评级gydF4y2Ba

健康南瓜玉米杂烩gydF4y2Ba

经典的新英格兰杂烩在南瓜玉米杂烩食谱中呈现健康的秋季旋转。gydF4y2Ba

产量：6杯gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 晚餐gydF4y2Ba

菜式：gydF4y2Ba 美国人gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 293gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba

作者：gydF4y2Ba 莎拉|好奇CuisinieregydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

1gydF4y2BaTBSP.gydF4y2Ba咸黄油gydF4y2Ba或烟杆油脂gydF4y2Ba
½gydF4y2BacgydF4y2Ba韭菜,gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba芹菜梗，gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
6gydF4y2BacgydF4y2Ba南瓜gydF4y2Ba(大约1- 3磅的南瓜派)，去皮，去籽，切成1-1/2英寸的方块gydF4y2Ba
3.gydF4y2BacgydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba(我们更喜欢低钠)gydF4y2Ba
1gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba智者gydF4y2Ba
1gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
1/8gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba磨砺的白胡椒gydF4y2Ba
1gydF4y2BacgydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
¼gydF4y2BacgydF4y2Ba原色中筋面粉gydF4y2Ba
1½gydF4y2BacgydF4y2Ba玉米gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

在一个中等汤锅中加热黄油。加入韭菜和芹菜。Sauté中火加热5分钟，直到它们开始变软。gydF4y2Ba
加入生南瓜块，肉汤，鼠尾草，盐和胡椒。盖上盖子，慢炖。把火调到中低火慢炖10分钟，直到南瓜变软。gydF4y2Ba
在一个小碗里，把牛奶和面粉搅拌均匀。把牛奶和玉米一起加入汤里。把汤放回小火继续煮20分钟，偶尔搅拌一下。(你搅拌得越多，南瓜就会越裂开，汤就越浓。)gydF4y2Ba
趁热和硬皮的手工面包一起食用。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba293gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba52.4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质：gydF4y2Ba12.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6．7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪：gydF4y2Ba3.5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇：gydF4y2Ba13gydF4y2Ba米gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1228gydF4y2Ba米gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维：gydF4y2Ba12.6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖：gydF4y2Ba17.7gydF4y2BaggydF4y2Ba