牛油果墨西哥蔬菜通心粉汤gydF4y2Ba

这种墨西哥蔬菜汤使用健康的牛油果来增加营养和奶油质地。我们称它为墨西哥蔬菜通心粉，是一种有趣的融合!gydF4y2Ba

墨西哥蔬菜通心粉汤吗?gydF4y2Ba

我们不确定这个名字是否合法。gydF4y2Ba

但gydF4y2Ba意大利意大利蔬菜汤gydF4y2Ba通常指的是用豆类和番茄做成的蔬菜汤，有时还包括米饭或意大利面。我们没有加入米饭或意大利面，但这是一种带有墨西哥风味的丰盛蔬菜汤。gydF4y2Ba

我们觉得这个名字听起来很有趣。gydF4y2Ba

鳄梨汤gydF4y2Ba

为什么要在蔬菜汤里加牛油果?它不会破坏蔬菜的质感吗?gydF4y2Ba

嗯,没有。gydF4y2Ba

你有没有在玉米饼汤或其他类似的汤上放过一团酸奶油?是很相似的。gydF4y2Ba

牛油果为这道美味的墨西哥蔬菜汤增添了鲜亮的奶油味。gydF4y2Ba

鳄梨的健康脂肪gydF4y2Ba

我们还没有提到的牛油果的脂肪含量。虽然牛油果中大约2/3的卡路里来自脂肪，但牛油果中的脂肪是身体需要的脂肪。gydF4y2Ba

等待。我们需要脂肪?gydF4y2Ba

噢,是的。gydF4y2Ba

牛油果中的脂肪含有抗炎成分，对那些患有关节炎的人尤其有效。gydF4y2Ba

鳄梨含有很少的饱和脂肪(有害的脂肪)。牛油果中的脂肪主要是单不饱和脂肪，有助于心脏调节胆固醇。gydF4y2Ba

你也可以在这些宝石中找到-3脂肪酸。omega -3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，有助于稳定血压，少量食用很好。gydF4y2Ba

最后，许多营养物质都是脂溶性的，所以将它们与健康脂肪搭配可以提高它们的有效性，并在你的身体中被吸收。gydF4y2Ba

归根结底是要适度。我们需要健康的脂肪。而且，只要你保持在你每日推荐的脂肪量，并对你的饮食中的脂肪类型做出明智的决定，这些脂肪可以以一种良好的方式为你工作。gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba 销的食谱gydF4y2Ba

没有信用评级gydF4y2Ba

牛油果墨西哥蔬菜通心粉汤gydF4y2Ba

这种墨西哥蔬菜汤使用健康的牛油果来增加营养和奶油质地。我们称它为墨西哥蔬菜通心粉，是一种有趣的融合!gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 晚餐gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 墨西哥gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 493gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 好奇的厨师gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba洋葱,gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba青椒,gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
2gydF4y2BacgydF4y2Ba黑豆,gydF4y2Ba煮熟(沥干，如罐装)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba(14盎司)gydF4y2Ba切碎的西红柿,gydF4y2Ba不排水gydF4y2Ba
1gydF4y2BacgydF4y2Ba玉米gydF4y2Ba(如果冷冻解冻)gydF4y2Ba
4gydF4y2BacgydF4y2Ba股票gydF4y2Ba(鸡肉、蔬菜)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba鳄梨,gydF4y2Ba切成小块，洒上柠檬汁，防止褐变gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

在一个中等大小的汤锅里，加热油。加入洋葱、辣椒和sauté，中火加热至半透明(3-5分钟)。gydF4y2Ba
加入豆类，番茄汁和玉米。拌匀。gydF4y2Ba
加入高汤，慢炖。盖上锅盖炖10分钟。gydF4y2Ba
加入辣椒粉，辣椒粉，盐和胡椒调味。盖上锅盖，再炖5分钟。gydF4y2Ba
把汤从火上移开，加入鳄梨拌匀。gydF4y2Ba
即可食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

鳄梨去皮去核gydF4y2Ba在美国，我们通常会拿一把小刀，沿着水果的圆周开一个口子，一直切到果核。一旦切好了，你可以将两半扭向相反的方向，凹坑应该从其中一侧松开。要从另一边取出果核，用一把大刀狠狠地敲一下。当刀子嵌入坑里时，扭动它，把它戳出来。然后你可以用勺子把肉从皮里舀出来。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba493gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba79.7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba25gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1．8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1069gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba21.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba

披露:我们收到了该配方中使用的加利福尼亚牛油果的样品。我们付出的时间没有得到补偿。一如既往，所有的意见都是我们自己的。gydF4y2Ba