烤蔬菜蛋卷•好奇烹饪G.ydF4y2Ba

烤蔬菜蛋卷比家庭最爱的外卖食品更健康。为了以后可以冷冻，所以你总是有一些现成的!G.ydF4y2Ba

健康家庭的最爱G.ydF4y2Ba

今天，我们非常高兴能与美国家庭保险公司合作，成为他们#选择梦想运动的一部分，以帮助促进健康、高质量的生活。周日晚餐的成员们今天聚在一起，把他们家庭的最爱和舒适的食物变成家人会喜欢的更健康的选择。G.ydF4y2Ba

听起来是个有趣的挑战。不是吗?G.ydF4y2Ba

蒂姆和我有这么有趣的时间回忆起老喜爱的食谱，我们可以通过偷偷摸摸地溜进蔬菜，与更精简的肉类一起偷偷摸摸，或寻找那些鲜美的其他替换，但仍然满足着怀旧的渴望。G.ydF4y2Ba

当我们经历了这些家庭最爱时，很多酷的事情，他们中的许多人要么不需要太多的重新制作，要么我们已经被弄清楚了。likeG.ydF4y2Ba毛绒辣椒G.ydF4y2Ba用豆子素食，和G.ydF4y2Ba意大利面和自制肉丸G.ydF4y2Ba使用香料而不是脂肪肉以味道。（谢谢你教导我们爱更健康的食物妈妈！）G.ydF4y2Ba

但是，今天要做什么呢?G.ydF4y2Ba

更健康的自制蛋卷G.ydF4y2Ba

然后，我想到了我的家人在亚洲度过的轻松夜晚。我妈妈会把一些冷冻的蛋卷放进烤箱，然后用额外的蔬菜炒一堆饭来平衡蛋卷。我们知道他们不是最好的，但他们是一种享受。G.ydF4y2Ba

蒂姆的家人没有吃鸡蛋，只有偶尔在他们下令时拿出来。但是，近年来，我对他们的痴迷肯定会在他身上磨损，而且他们也成为这所房子的一个家庭。G.ydF4y2Ba

如果你现在能翻出我们的冰箱，你会找到一盒冷冻蛋卷。但要等到那个盒子不见了。我保证。G.ydF4y2Ba

真的没有点钟购买，因为，这些烘焙的蔬菜蛋卷在卡路里，脂肪，糖和盐中低于我们目前在我们的冰箱中拥有的商店购买的版本。G.ydF4y2Ba

而且，把它们放在一起一点都不难。G.ydF4y2Ba

制作烤蔬菜蛋卷G.ydF4y2Ba

我们使用了自己的G.ydF4y2Ba自制蛋卷包装纸G.ydF4y2Ba对于这些。(事实上，我们上次存了一些冷冻的G.ydF4y2Ba蛋卷的帖子G.ydF4y2Ba，它们就像梦一样融化了!)但是，你可以从商店购买蛋卷包装纸(或大的，5″，云吞包装纸)来节省时间。这些包装纸通常可以在杂货店的农产品区找到，靠近生姜、豆芽和绿色蔬菜。G.ydF4y2Ba

一旦你做好了包装纸(自己做其实只需要额外的20分钟)，你所需要做的就是炒蔬菜，把它们卷起来，然后烤成脆的。G.ydF4y2Ba

当然，你不可能得到那种金黄色的油炸酥脆，但这些烤蔬菜蛋卷确实提供了一种光滑的酥脆感，满足了你的要求。G.ydF4y2Ba

别忘了G.ydF4y2Ba甜味和酸酱G.ydF4y2Ba！(你甚至不用告诉你的家人这个版本主要是水果和蔬菜!)G.ydF4y2Ba

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打印菜谱G.ydF4y2Ba 别针配方G.ydF4y2Ba

5.G.ydF4y2Ba从1投票开始G.ydF4y2Ba

烤蔬菜蛋卷G.ydF4y2Ba

烤蔬菜蛋卷比家庭最爱的外卖食品更健康。为了以后可以冷冻，所以你总是有一些现成的!G.ydF4y2Ba

产量:18-20个蛋卷G.ydF4y2Ba

准备时间G.ydF4y2Ba 1G.ydF4y2Ba人力资源G.ydF4y2Ba25.G.ydF4y2BaminG.ydF4y2Ba

厨师时间G.ydF4y2Ba 20.G.ydF4y2BaminG.ydF4y2Ba

总时间G.ydF4y2Ba 1G.ydF4y2Ba人力资源G.ydF4y2Ba45.G.ydF4y2BaminG.ydF4y2Ba

课程:G.ydF4y2Ba 开胃菜G.ydF4y2Ba

菜:G.ydF4y2Ba 亚洲G.ydF4y2Ba

服务：G.ydF4y2Ba 人们G.ydF4y2Ba

卡路里：G.ydF4y2Ba 112.G.ydF4y2Ba千卡G.ydF4y2Ba

作者:G.ydF4y2Ba 好奇的厨师G.ydF4y2Ba

成分G.ydF4y2Ba

填满的G.ydF4y2Ba

2G.ydF4y2Ba茶匙G.ydF4y2Ba石油G.ydF4y2Ba(花生或油菜)G.ydF4y2Ba
2G.ydF4y2Ba大蒜丁香,G.ydF4y2Ba剁碎G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2Ba英寸G.ydF4y2Ba新鲜姜，G.ydF4y2Ba去皮和剁碎G.ydF4y2Ba
½G.ydF4y2Ba甜洋葱,G.ydF4y2Ba切片G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2Ba芹菜茎,G.ydF4y2Ba切片G.ydF4y2Ba
2G.ydF4y2Ba胡萝卜，G.ydF4y2Ba切成火柴棍G.ydF4y2Ba
½G.ydF4y2Ba红辣椒，G.ydF4y2Ba切片G.ydF4y2Ba
½G.ydF4y2Ba磅G.ydF4y2Ba卷心菜,G.ydF4y2Ba切薄G.ydF4y2Ba
¼G.ydF4y2Ba磅G.ydF4y2Ba豆芽G.ydF4y2Ba
3.G.ydF4y2Ba汤匙G.ydF4y2Ba米醋G.ydF4y2Ba
1又1/2G.ydF4y2Ba汤匙G.ydF4y2Ba酱油G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2Ba茶匙G.ydF4y2Ba白糖G.ydF4y2Ba

的卷G.ydF4y2Ba

24.G.ydF4y2Ba大（5英寸）G.ydF4y2Ba鸡蛋卷包装G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2Ba汤匙G.ydF4y2Ba油或烹饪喷雾G.ydF4y2Ba(用于在烘烤前给烤盘抹油和刷卷)G.ydF4y2Ba

指令G.ydF4y2Ba

(如果你自己制作蛋卷包装纸使用G.ydF4y2Ba这个食谱G.ydF4y2Ba，制作包装器面团首先让它在准备填充时设置。）G.ydF4y2Ba

填满的G.ydF4y2Ba

在大型炒锅或煎锅中加热油。G.ydF4y2Ba
加入生姜和大蒜，并炒至香，30秒。G.ydF4y2Ba
加入洋葱，芹菜，胡萝卜，红辣椒，sauté 1-2分钟，直到洋葱开始变软。G.ydF4y2Ba
加入切好的卷心菜、豆芽、醋、酱油和糖。搅拌均匀，继续sauté 1-2分钟，直到卷心菜开始变软。G.ydF4y2Ba
从热量中取出填充物，然后在填充蛋卷之前轻轻凉爽。G.ydF4y2Ba

的卷G.ydF4y2Ba

预热烤箱至450华氏度。G.ydF4y2Ba
将一个鸡蛋卷包裹物放在柜台上，面对你的点。G.ydF4y2Ba
将1汤匙填充在一条线上，略低于包装器的中心。G.ydF4y2Ba
首先滚动底角，紧紧地滚动，直到你达到包装物的一半以上。然后，折叠在两个侧角。用一些水轻轻刷最后一角，以帮助它更好地粘在一起，然后从你身上完成滚动。G.ydF4y2Ba
将接缝朝下的一面放在抹了油的烤盘上。G.ydF4y2Ba
继续做剩下的包装纸和馅料。G.ydF4y2Ba
刷上油或喷上烹饪喷雾。G.ydF4y2Ba
烘烤20-25分钟，直到金色和酥脆。G.ydF4y2Ba

营养G.ydF4y2Ba

服务:G.ydF4y2Ba1G.ydF4y2Ba蛋卷G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 卡路里：G.ydF4y2Ba112.G.ydF4y2Ba千卡G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 碳水化合物：G.ydF4y2Ba20.5G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 蛋白质:G.ydF4y2Ba3．6G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 脂肪：G.ydF4y2Ba1．5G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 胆固醇:G.ydF4y2Ba3.G.ydF4y2Ba毫克G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 钠：G.ydF4y2Ba214G.ydF4y2Ba毫克G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 纤维:G.ydF4y2Ba1．1G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 糖:G.ydF4y2Ba0．9G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba