Quinoa Zucchini Patties•好奇烹饪G.ydF4y2Ba

我不知道如何描述除了“娱乐”之外的奎奴亚藜。G.ydF4y2Ba

如果你甚至吃了它，你可能会知道为什么。这些微小的种子有一些东西，在他们烹饪时神奇地变成了很小的肌肉。G.ydF4y2Ba

当煮熟时，它们是坚果，带有一个柔软的紧缩，为您将它们的任何膳食添加有趣的味道和纹理。G.ydF4y2Ba

但是，这些种子远非很有趣。G.ydF4y2Ba

正如您可能听到的那样（因为他们似乎现在是所有的嗡嗡声），奎奴亚藜是一个营养强国。G.ydF4y2Ba

它是唯一一个完整蛋白质的植物食品之一，其意味着它提供了健康平衡的所有必需氨基酸。与其他谷物相比，它还具有最高水平的钾。G.ydF4y2Ba

特别是对于素食饮食之后的人，奎奴亚藜可能有蛋白质的危险，可能是找到均衡营养的绝佳选择。G.ydF4y2Ba

你可能会注意到，我一直将奎奴亚藜称为G.ydF4y2Ba种子G.ydF4y2Ba而不是谷物。这是因为奎奴亚藜不是麦片，大麦，大米，燕麦等谷物家庭的成员。G.ydF4y2Ba

奎奴亚藜被称为“伪谷物”，因为我们烹饪并像其他谷物一样吃它。实际上，它是一种与甜菜和甜菜密切相关的植物的种子。G.ydF4y2Ba

当我们收到本月的博客分配时G.ydF4y2Ba秘密食谱俱乐部G.ydF4y2Ba，我们很高兴看到母亲和女儿二重奏G.ydF4y2BaK和K测试厨房G.ydF4y2Ba对奎奴亚藜而一样疯狂。Kelsey和Kim的G.ydF4y2Ba奎奴亚藜夏南基尼蛋糕G.ydF4y2Ba似乎是新鲜花园草药和夏季西葫芦的完美结合。G.ydF4y2Ba

这款佳歌是为一个美好的夏季晚餐。光，但令人满意，他们充满了完美的俗气的味道。G.ydF4y2Ba

打印配方G.ydF4y2Ba 别针配方G.ydF4y2Ba

尚未评级G.ydF4y2Ba

奎奴亚藜夏南瓜饼G.ydF4y2Ba

这些Herbed西葫芦馅饼从坚果奎奴亚藜来获得营养增压。试试灯光但填充夏季餐！G.ydF4y2Ba

产量：8馅饼G.ydF4y2Ba

准备时间G.ydF4y2Ba 20.G.ydF4y2BaminG.ydF4y2Ba

厨师时间G.ydF4y2Ba 10.G.ydF4y2BaminG.ydF4y2Ba

总时间G.ydF4y2Ba 30.G.ydF4y2BaminG.ydF4y2Ba

课程：G.ydF4y2Ba 饭G.ydF4y2Ba

菜式：G.ydF4y2Ba 美国人G.ydF4y2Ba

服务：G.ydF4y2Ba 人们G.ydF4y2Ba

卡路里：G.ydF4y2Ba 205.G.ydF4y2Bakcal.G.ydF4y2Ba

作者：G.ydF4y2Ba 略微适应K＆K测试厨房G.ydF4y2Ba

成分G.ydF4y2Ba

2/3G.ydF4y2BaC.G.ydF4y2Ba藜麦，G.ydF4y2Ba干燥G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2Ba杯G.ydF4y2Ba西葫芦，G.ydF4y2Ba磨碎G.ydF4y2Ba
1/3G.ydF4y2Ba杯G.ydF4y2Ba全谷物面包屑G.ydF4y2Ba
2G.ydF4y2Ba大蒜丁香，G.ydF4y2Ba剁碎G.ydF4y2Ba
2G.ydF4y2BaTBSP.G.ydF4y2Ba亚洲奶酪，G.ydF4y2Ba新鲜的磨碎G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2BaTBSP.G.ydF4y2Ba新鲜罗勒，G.ydF4y2Ba切碎，或1茶匙干G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2BaTBSP.G.ydF4y2Ba新鲜的韭菜，G.ydF4y2Ba切碎，或1茶匙干G.ydF4y2Ba
¼G.ydF4y2BaTSP.G.ydF4y2Ba盐G.ydF4y2Ba
1/8G.ydF4y2BaTSP.G.ydF4y2Ba地面黑胡椒G.ydF4y2Ba
2G.ydF4y2Ba鸡蛋，G.ydF4y2Ba稍微殴打G.ydF4y2Ba
1G.ydF4y2Ba- 2汤匙G.ydF4y2Ba牛油G.ydF4y2Ba

说明G.ydF4y2Ba

将奎奴亚藜与中等平底锅中的1 1/3 C水混合，煮沸。煨，覆盖在低温下15分钟，或直到水被吸收，藜麦蓬松。揭开，让奎奴亚藜轻微凉爽。G.ydF4y2Ba
按两条纸巾之间的磨碎的Zucchini以消除一些额外的水分。G.ydF4y2Ba
在一个大碗里，混合奎奴亚藜，磨碎的西葫芦，面包屑，大蒜，奶酪，罗勒，韭菜，盐和胡椒。如果需要，请味道混合物并调节调味料。G.ydF4y2Ba
加入鸡蛋并混合，直至混合物湿润。G.ydF4y2Ba
在大型高温下，在大型铸铁煎锅中加热1汤匙黄油。将奎奴亚藜混合物塑造成¼c馅饼。将馅饼放在煎锅上。煮2-3分钟，翻转，继续烹饪1-2分钟，直到馅饼是金色的。G.ydF4y2Ba
用任何额外的混合物重复，如果煎锅似乎干燥，添加黄油。将成品馅饼保温在低烤箱中，直到一切都煮熟。G.ydF4y2Ba
配上你最喜欢的蘸酱和沙拉。G.ydF4y2Ba

营养G.ydF4y2Ba

服务：G.ydF4y2Ba2G.ydF4y2Ba帕特里斯G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 卡路里：G.ydF4y2Ba205.G.ydF4y2Bakcal.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 碳水化合物：G.ydF4y2Ba23.5G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 蛋白质：G.ydF4y2Ba9.G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 脂肪：G.ydF4y2Ba8.6G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 饱和脂肪：G.ydF4y2Ba1.8G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 胆固醇：G.ydF4y2Ba85.G.ydF4y2Ba米G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 钠：G.ydF4y2Ba236.G.ydF4y2Ba米G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 纤维：G.ydF4y2Ba2.9G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba |G.ydF4y2Ba 糖：G.ydF4y2Ba0.9G.ydF4y2BaG.G.ydF4y2Ba

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